Sento spesso la frase “ho il metabolismo bloccato”.
Il metabolismo corporeo è’ dato da migliaia reazioni biochimiche che ci pemettono di vivere, amare, camminare…ed e’ composto da due fasi:
1 – FASE CATABOLICA passaggio da molecole complesse a molecole semplici, il dimagrimento appartiene a questa fase. Esempio: il dimagrimento e’ il passaggio da acidi grassi ad acqua, anidride carbonica, ATP (AdenosinTrifostato) nel ciclo di Krebs nei mitocondri cellulari. Da molecole complesse a molecole semplici.
2- FASE ANABOLICA passaggio da molecole semplici a molecole complesse, esempio vitale del corpo umano e’ la sintesi delle proteine nelle nostre cellule.
Si passa dagli amminoacidi (molecole semplici) a molecole complesse (proteine composte da decine e decine di amminoacidi legati assieme in una lunga catena).
La fase anabolica genera un corpo giovane, efficiente.
Con il passare degli anni la fase anabolica, creatrice del nostro corpo, si riduce nettamente. La persona si riduce in altezza, perde forza, perde muscolo, decade nella memoria.
Eseguendo due analisi: glicemia ed insulina, elaborando indice HOMA (Homeostasis model assessment) si può arrivare alla conoscenza se siamo in uno stato di insulino resistenza. Essere in uno stato di insulino resistenza vuol dire cadere nella resistenza anabolica cioè nella incapacità di produrre proteine cellulari.
Essere in stato di insulino resistenza e di resistenza anabolica vuol dire rapida decadenza strutturale, funzionale ed estetica.
Vuol dire non dimagrire, non riuscire ad eliminare massa grassa corpore.
Tutti concentrati solo sulla fase catabolica, nasce la delusione di non riuscire a dimagrire. Occorre riattivare la fase anabolica, cioè spostare l’attenzione dai grassi e dai carboidrati alle proteine corporee.
Occorre attività motoria aerobica e di resistenza per incrementare massa muscolare.
Il primo obbiettivo è evitare la sarcopenia, rapida caduta dei muscoli.
Occorre mangiare in ogni pasto almeno 20 g di proteine (vegetali e/o animali).
Ogni giorno occorre introdurre 1.20 / 1.50 g di proteine per kg di peso forma corporeo. Esempio io ho un peso forma di 72 kg, devo introdurre ogni giorno almeno 86 g (72 kg x 1.20 g) di proteine, da alimenti vegetali ed animali.
La sintesi delle proteine avviene nelle tre ore dopo inizio di un pasto.
Se in un pasto non introduco almeno 20 g di proteine (vegetali e/o animali) la sintesi proteica è compromessa.
Ogni cibo possiede una sua dose di proteine: 100 g di carne rossa ha 18 g di proteine, il pesce 20 g, uova 11 g, lenticchie 27 g…Con il passare degli anni occorre introdurre più proteine, meno grassi e carboidrati.
Il corpo umano e’ una vitale formula biochimica.
Occorre conoscere la nostra formula biochimica e scegliere il cibo più adatto al proprio corpo. Ogni giorno.
La chiave della salute e longevità sta nella fase anabolica.
