Il pomodoro, frutto originario delle Americhe, era sconosciuto agli antichi Romani e al mondo medievale. Oggi è diventato un alimento fondamentale nella dieta mediterranea, apprezzato sia crudo che cotto. Ma qual è il modo migliore per assumerlo?
Crudo o Cotto: cosa cambia?
Il pomodoro è ricco di vitamina C, vitamine del gruppo B, minerali, polifenoli, fibra e soprattutto carotenoidi, sostanze benefiche per la salute cellulare. Può essere consumato sia crudo che cotto, ma è nella forma cotta che offre il massimo dei benefici, soprattutto in termini di assorbimento del licopene, uno dei più potenti carotenoidi.
Mentre il pomodoro crudo libera solo il 3-4% del licopene, quello cotto arriva a cederne oltre il 50%! Questo perché la cottura rompe le pareti cellulari vegetali, facilitando l’assorbimento intestinale dei nutrienti.
Come aumentare l’efficacia del pomodoro cotto
Per potenziare l’assorbimento del licopene, è consigliato preparare una salsa di pomodoro fatta in casa, aggiungendo:
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Olio extravergine di oliva (i carotenoidi sono liposolubili);
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Foglie di basilico fresche, da aggiungere a crudo, mai durante la cottura.
Carotenoidi: nutrienti attivi sul DNA
I carotenoidi sono una grande famiglia di oltre 400 molecole, tra cui spiccano beta-carotene e licopene. Questi composti:
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Interagiscono con il DNA, modulandone l’attività (genomica nutrizionale);
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Vengono trasformati in vitamina A e acido retinoico, fondamentali per la protezione del DNA cellulare;
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Hanno un’azione benefica sulla vista, in particolare nelle persone con problemi di percezione visiva come “mosche volanti” o punti neri.
Pomodoro e metabolismo
I carotenoidi, insieme alla vitamina D e alla vitamina A, partecipano anche alla regolazione del metabolismo lipidico, contribuendo all’eliminazione dei grassi accumulati negli adipociti (le cellule del tessuto adiposo).
In sintesi
Mangiare pomodori cotti e conditi con olio d’oliva rappresenta una scelta nutrizionale consapevole, utile per favorire:
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L’assorbimento dei carotenoidi
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La protezione del DNA
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Una migliore vista
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Il controllo del peso
Conoscere l’effetto del cibo sul nostro corpo è il primo passo verso un’alimentazione più sana e intelligente.
