Molte persone non sanno respirare, non mettono in attività il muscolo diaframma.
Il muscolo diaframma è il principale muscolo respiratorio, può degenerare con il passare degli anni e in presenza di obesità addominale e viscerale.
Facciamo la sua conoscenza per imparare a respirare e per riuscire a dimagrire e per garantire gli adeguati volumi di ossigeno. Per eliminare un solo grammo di grasso occorrono ben due litri di ossigeno.
IL MUSCOLO DIAGRAMNA
Il diaframma è una struttura muscolo-fibrosa a forma di cupola situata tra le cavità toracica e addominale.
Costituisce il pavimento del torace e il tetto dell’addome.
La parola “diaframma” deriva dalle parole greche “dia”, che significa in mezzo, e “phragma”, che significa recinzione.
ESERCIZI RESPIRAZIONE DIAFRAMMATICA
Con il passare degli anni la struttura muscolare del diaframma si degenera al pari della intera massa magra muscolare del nostro organismo.
MISURARE LA PROPRIA CAPACITÀ RESPIRATORIA
Consiglio di eseguire
1.- prendere un comune metro e misurare la circonferenza del torace ponendo il metro ad di sopra delle mammelle, donne e uomini, a riposo.
2– eseguire eseguire una profonda inspirazione dilatando la gabbia toracica, senza alzare le spalle (petto in fuori, pancia in dentro, il muscolo diaframma si contrae e si alza )
3- trattenere il respiro per alcuni secondi (il muscolo diaframma resto contratto), e con la massima espansione della gabbia toracica misurare di nuovo la stessa circonferenza, valutare la differenza tra i due valori (a riposo e nella inspirazione); occorre avere una differenza di almeno 4-5 cm tra torace a riposo ed espanso.
4)- eseguire una profonda espirazione (dentro il petto, fuori la pancia, il muscolo diaframma si rilassa).