Siamo costretti a dormire dalla natura durante la notte. Senza sonno non si può vivere.
Il sonno è fuori dalla nostra volontà e non conosciamo il momento preciso in cui passiamo dalla veglia al sonno.
Tutto, però, è regolato e governato dall’ipotalamo e dal profilo ormonale, che si realizza in modo indipendente dalla nostra volontà.
La melatonina: l’ormone padrone della notte
C’è un ormone attivo durante la notte che è il vero padrone del sonno: la melatonina.
È un ormone noto e molto diffuso anche come integratore.
Intorno alla melatonina, tuttavia, esiste molto gossip:
funziona o non funziona davvero?
Melatonina intestinale: una nuova prospettiva
La ricerca scientifica più recente sta rivoluzionando la visione degli effetti di questo ormone notturno.
Da tempo sappiamo che la melatonina viene prodotta dalla ghiandola pineale (epifisi), sotto il controllo dell’ipotalamo, dove è attivo il nucleo nervoso sonno–veglia.
Cartesio affermava che la ghiandola pineale fosse la sede dell’anima.
Oggi, però, studi recenti hanno dimostrato che la maggior parte della melatonina notturna viene prodotta dalle cellule enterocromaffini della parete intestinale.
Qui si apre un nuovo orizzonte:
l’insonnia può nascere dall’intestino.
Una parete intestinale infiammata produce una minore quantità di melatonina.
Un microbiota alterato, spesso conseguenza di un’alimentazione errata, riduce ulteriormente la produzione di melatonina intestinale.
Gli altri ormoni della notte
Quando l’intestino è infiammato, si crea uno stato infiammatorio sistemico che porta a un aumento nel sangue di:
- Cortisolo
- TSH
Questi ormoni, attivi durante la notte, insieme alla riduzione della melatonina, favoriscono lo sviluppo dell’insonnia.
Ripristinare l’equilibrio
Per migliorare il sonno è fondamentale:
- Recuperare la piena funzionalità dell’intestino
- Riequilibrare il microbiota
- Favorire una corretta produzione di melatonina intestinale
- Ridurre i livelli notturni di cortisolo e TSH
Un gesto semplice e quotidiano
Nel tardo pomeriggio, una buona abitudine può essere:
- una tazza di granuli di kefir
- un cucchiaio di olio extravergine di oliva
- una dose di vitamina D
Questa combinazione sostiene la salute intestinale e favorisce la produzione notturna di melatonina, migliorando la qualità del sonno in modo naturale.
